Połóż się wygodnie na brzuchu, rozciągnij nogi, tułów, ręce nad głową i zrelaksuj się. Trzymaj nogi razem, a stopy obciągnięte. Następnie, z wydechem, zegnij łokcie i przesuń je na wysokość przepony lub niżej, w okolice pępka (w zależność od proporcji między długością rąk a tułowia, zmodyfikuj ułożenie dłoni sam lub z pomocą nauczyciela).